Перейти до основного вмісту

Ходьба пішки знижує ризик гіпертонії

Ходьба пішки знижує ризик гіпертонії 


Артеріальна гіпертензія, для якої характерне стійке підвищення артеріального тиску, є фактором ризику передчасної смерті від інфарктів та інсультів.

Ефективним методом профілактики підвищеного артеріального тиску є ходьба пішки. Про це заявили фахівці Американської асоціації серця.
У ході нового дослідження вчених зміни показників тиску вимірювали у 1 057 дорослих пар, які у 2001-2010 роках брали участь у Канадському дослідженні суспільного здоров'я. Відомо, що всі вони переїхали з місцевості з поганими умовами для піших прогулянок у сприятливу для цих цілей територію.
Наприклад, цьому сприяло розташування школи, магазинів, парків у декількох кварталах від будинку. Виявилося, що показники артеріального тиску у тих, хто переїхав до місцевості, схильної для ходьби пішки, були нижчими на 54%.
Для профілактики підвищеного артеріального тиску Американська асоціація серця рекомендує здоровим дорослим не менше 150 хвилин на тиждень присвячувати помірній фізичній активності (наприклад, ходьбі пішки) і не менше 75 хвилин - енергійній спортивній діяльності.

Популярні дописи з цього блогу

Філософія Серця. Секрет Щастя Григорія Сковороди

Кожній людині хотілося б розгадати секрет щастя.   Хтось шукає відгадку в прикладах чужого успіху, хтось у власному життєвому досвіді :  падають, піднімаються, помиляються, виправляють помилки.   А могли би просто прочитати книги, написані українським бродячим філософом XVIII століття.   Є  в  світі людина, яка знайшла секрет щастя, її звуть  Григорій Сковорода . Народився Сковорода 3 грудня 1722 року в Україні, в невеликому селі Чорнухи Полтавської області. У родині бідного козака. Його батько Сава і мати Пелагея скоро помітили, що син у них талановитий. Він раніше інших дітей навчився читати (тоді в українських селах навіть діти і жінки були грамотними), складав вірші і чудово співав. Після навчання в школі місцевого дяка батьки відправили сина до Києва в один з найпрестижніших навчальних закладів того часу – Києво-Могилянську академію. Тут талановитий хлопець швидко освоїв кілька мов: грецьку, німецьку, польську, латину. Можливо, саме в цей час ...

Фред Роллон - людина яка ніколи не торкалася штанги

На фото професійний силач Фред Роллон. Вони були зроблені у далекому 1905 році, задовго до стероїдів та добавок. Більше того, на відміну від багатьох своїх колег Фред ніколи не тренувався зі штангами чи гантелями, він тренувався виключно з грудним еспандером. За свою видатну фігуру в ті часи він отримав призвисько "Ходяча схема людської анатомії". Коротше, хто хоче той робить, хто не хоче шукає причини. І додати нічого. ______________________________________________                                        Сподобалась стаття? Підтримай незалежний проект ➡ Приват  5168 7422 1526 5699 ______________________________________________

Проблеми з підвищеним цукром у крові та силові тренування

Високий рівень цукру в крові може викликати надмірну тягу до солодощів та крохмалю, сприяти набору зайвого жиру, зниженню енергії та збити ритм сну. Але після кожного силового тренування ваші клітини стають більш чутливими до інсуліну(що знижує рівень цукру в крові) і це збільшення триває до 16 годин опісля тренування. Плюс, як результаті кумулятивного ефекту силових тренувань на постійній основі, зберігається або навіть збільшується суха м'язева маса, що в свою чергу служить антидотом до підвищеного рівня цукру в крові. Це стає особливо важливо з віком. Втрата м'язевої маси з віком - це реальна проблема і стабілізація або зниження рівню цукру в крові відбувається краще у м'язах які піддані силовим тренуванням.