- Отримати посилання
- Електронна пошта
- Інші додатки
Сон має одне з головних значень в житті кожної людини. Завдяки йому, організм накопичує сили і готує людину до нового дня. Часом буває, що із сучасним ритмом життя часу на здоровий сон залишається обмаль, але так хочеться бути зранку виспаним та бадьорим.
1. Привчіть свій організм відходити до сну в один і той же час.
Тіло повинно відпочивати певну кількість часу.
2. Перед сном подбайте про створення сприятливих умов в кімнаті.
По-перше, створіть тишу, яка забезпечить здоровий сон.
3. Лягайте спати розслабленим (не потрібно лягати в ліжко разом з усіма проблемами – тому виділіть 15 хвилин перед сном на роздуми про прекрасне або на прослуховування заспокійливої музики). Для цього також можна прийняти теплий душ перед сном. Це не лише піклування про власну гігієну, але й відмінне "змивання" накопиченої за день інформації, вражень та емоцій – вода найкраще розслабляє тіло.
4. Поставте правильно ліжко. Воно має стояти в напрямку на схід.
5. Лягайте спати до настання півночі – у цей період організм людини швидше і краще за все висипається.
6. Регулярно, хоча б 2 рази на місяць взимку, міняйте постільну білизну. Від її свіжості буде залежати, як швидко ви заснете і якість самого сну.
7. Не дивіться телепередач перед сном. Мозок повинен відпочивати, а не аналізувати, отриману перед сном інформацію. Треба розслабитися в тиші й темряві.
8. Постарайтесь займатися нескладними фізичними вправами для стимуляції мозку. Робіть вправи вранці, в обід і ввечері.
9. Підберіть м'яку подушку, яка повторює вигини шиї.
Міняйте її положення до того часу, поки не підберете зручне.
10. Не навантажуйте шлунок перед сном і не переїдайте на ніч.
Інакше організм витрачатиме всю енергію не на власне відновлення, а на перетравлення їжі.
terrawoman.ua