Наведена нижче програма хоч і не забирає багато часу але змусить вас попотіти, але ж і результати прекрасні. Такі типи тренувань навантажують велику кількість м'язевих волокон, що змушує організм використовувати саме жирову тканину як джерело енергії, навідміну від бігу на довгі дистанції чи аеробіки(тут навпаки невелике навантаження, але протягом довгого часу тому як джерело енергії використовується і глюкоза і м'язева тканина і тільки в останню чергу жирова).
10 спринтів вгору, гірка має бути 15-30м. Спринт вгору, спустився і знову спринт(внизу не відвочивати!). Тренуватись 5 днів на тиждень. Новачки(менше 1 року тренувань) можуть почати з 5 спринтів і додавати 1 щотижня.