Перейти до основного вмісту

Найбільш Ефективне Інтервальне Тренування Для Спалювання Жиру

Наукою доведено, що інтервальні тренування з високою інтенсивністю(також відомі у світі як HIIT High intensity interval training) є набагато ефективнішими для спалювання жиру і загального покращення фізичної форми ніж традиційні довгі і нудні кардіо-тренування на бігових доріжках, орбітреках і тому подібне. 

Інтервальні тренування з високою інтенсивністю являють собою чередування виконання вправ з високою і низькою інтенсивністю, найпростіший приклад інтервальний біг: відрізок спринту і зразу відрізок повільним темпом, потім знову спринт і т.д.

Ще один суттєвий плюс даного методу - це малі затрати часу і відсутність потреби у будь-якому устаткуванні. Інтервальне тренування може бути проведене будь-де, навіть у своїй кімнаті і все що для цього потрібно це пару вправ з власною вагою і 5-10 хв. вільного часу, навіть у найбільш просунутих фітнес-фанатиків це відбере максимум 30 хвилин.

Одже у вас є два варіанти:
  • Тренування на основі кількості повторень: 10 повторень вправи скелелаз з макимальною інтенсивністю і відразу 10 присідань у спокійному темпі. Це 1 раунд. Зробіть максимальну кількість раундів протягом 5-10 хвилин.
  • Тренування на час: 20 секунд скелелазів з максимальною інтенсивністю, потім відразу 40 секунд присідань у спокійному темпі. Це 1 раунд. Зробіть 5-10 раундів.
Для тих хто не знає, що таке вправа скелелаз, ось зрозуміла демонстрація:

Мітки:

Популярні дописи з цього блогу

Філософія Серця. Секрет Щастя Григорія Сковороди

Кожній людині хотілося б розгадати секрет щастя.   Хтось шукає відгадку в прикладах чужого успіху, хтось у власному життєвому досвіді :  падають, піднімаються, помиляються, виправляють помилки.   А могли би просто прочитати книги, написані українським бродячим філософом XVIII століття.   Є  в  світі людина, яка знайшла секрет щастя, її звуть  Григорій Сковорода . Народився Сковорода 3 грудня 1722 року в Україні, в невеликому селі Чорнухи Полтавської області. У родині бідного козака. Його батько Сава і мати Пелагея скоро помітили, що син у них талановитий. Він раніше інших дітей навчився читати (тоді в українських селах навіть діти і жінки були грамотними), складав вірші і чудово співав. Після навчання в школі місцевого дяка батьки відправили сина до Києва в один з найпрестижніших навчальних закладів того часу – Києво-Могилянську академію. Тут талановитий хлопець швидко освоїв кілька мов: грецьку, німецьку, польську, латину. Можливо, саме в цей час ...
Далі »

Фред Роллон - людина яка ніколи не торкалася штанги

На фото професійний силач Фред Роллон. Вони були зроблені у далекому 1905 році, задовго до стероїдів та добавок. Більше того, на відміну від багатьох своїх колег Фред ніколи не тренувався зі штангами чи гантелями, він тренувався виключно з грудним еспандером. За свою видатну фігуру в ті часи він отримав призвисько "Ходяча схема людської анатомії". Коротше, хто хоче той робить, хто не хоче шукає причини. І додати нічого. ______________________________________________                                        Сподобалась стаття? Підтримай незалежний проект ➡ Приват  5168 7422 1526 5699 ______________________________________________
Дописати коментар
Далі »

Проблеми з підвищеним цукром у крові та силові тренування

Високий рівень цукру в крові може викликати надмірну тягу до солодощів та крохмалю, сприяти набору зайвого жиру, зниженню енергії та збити ритм сну. Але після кожного силового тренування ваші клітини стають більш чутливими до інсуліну(що знижує рівень цукру в крові) і це збільшення триває до 16 годин опісля тренування. Плюс, як результаті кумулятивного ефекту силових тренувань на постійній основі, зберігається або навіть збільшується суха м'язева маса, що в свою чергу служить антидотом до підвищеного рівня цукру в крові. Це стає особливо важливо з віком. Втрата м'язевої маси з віком - це реальна проблема і стабілізація або зниження рівню цукру в крові відбувається краще у м'язах які піддані силовим тренуванням.
Дописати коментар
Далі »