Зпали Максимум Жиру За 4 Тиждні Цим "Колесним" Тренуванням

Фото: MensFitness Magazine
Ця програма допоможе тобі набрати масу, зпалити багацько калорій наближуючи тебе все ближче і ближче до рельєфного тіла твоєї мрії. 

Тренування у цій програмі являє собою своєрідне колесо: вісь, тобто головна вправа яка стимулює бажані зміни у тілі, та спиці - допоміжні вправи яки пропрацьовують решту м'язів які не зачіпила головна вправа і, так би мовити, довершують композицію.

Основними вправами(вісі) є свінги та гоблет присідання з гирею, вони задіюють велику кількість м'язів, особливо нижньої частини тіла, що як відомо веде до найшвидших змін у композиції тіла. Разом з допоміжними вправами ми в результаті пропрацьовуємо все тіло на кожному тренуванні. 

У тебе буде набіра вправ "День 1" та "День 2", 3 тренування на тиждень з одним днем відпочинку між тренуваннями. День 1 і День 2 постійно чередуються, тобто на першому тиждні у тебе буде два тренування День 1, а на другому два тренування День 2 і т.д. 

На першому тренуванні робиш два раунди, потім додаєш раунд кожного тиждня, відпочинок між вправами мінімальний:

День 1
- Свинги з гирею, 2 сети по 20 повторень.
- Віджимання, 2 сети по 10 повторень.
- Свинги з гирею, 2 сети по 20 повторень.
- Випади з гантелями, 2 сети по 10 повторень на кожну ногу.
- Свинги з гирею, 2 сети по 20 повторень.
- Горизонтальна тяга на блоці сидячі, 2 сети по 10 повторень. Відпочинок: скільки потрібно.

День 2
- Гоблет присідання з гирею, 2 сети по 20 повторень.
- Тяга вниз вертикального блоку до грудей, 2 сети по 10 повторень.
- Гоблет присідання з гирею, 2 сети по 20 повторень.
- Жим гантелей над головою, 2 сети по 10 повторень.
- Гоблет присідання з гирею, 2 сети по 20 повторень.
- Вистрибування на місці, 2 сети по 10 повторень. Відпочинок: Скільки потрібно.

Успіхів!