Усі нижченаведені вправи робляться одна за одною без відпочинку
Віджимання з хлопками 8 разів
Віджимання ниряльника 10 разів
Віджимання лучника 8 разів
Віджимання зі зміною положення рук 8 разів
Віджимання супермена 6 разів
Діамантові віджимання 5 разів
Псевдо віджимання 5 разів
5 секундне статичне утримання в нижній позиції віджимань 3 рази
Всього 53 рази