 |
| прокачай ноги без штанги |
Або тобі набридла штанга, чи то просто хочеться спробувати щось нове, а може ти любиш тренуватись в парку, не має значення.. у мене гарні новини: розкачані ноги які привертають увагу і подобаються дівчатам(так так, вони задивляються) можна отримати не торкаючись заліза.
Роби наступне тренування 2-3 рази на тиждень, протримайся хоча б 8 тижднів і ти побачиш РІЗНИЦЮ.
Тренування:
У кожній вправі сумарна кількість повторень має зростати з кожним тренуванням. Роби по 4 підходи для кожної вправи.
1) Ходіння випадами. Це фундація цієї програми, ця вправа розвиває всю нижню частину тіла, і щоб багато ходити випадами треба бути сильним! Один крок правою + один крок лівою = 1 повторення. Нижче наведена приблизна сумарна кількість повторень за тренування, щоб ви могли розуміти хто ви: новачок, середняк або просунутий.
Новачок - Середняк:
1й тиждень: 50 повторень
2й тиждень: 75 повторень
3й тиждень: 100 повторень
4й тиждень: 125 повторень
5й тиждень: 150 повторень
6й тиждень: 200 повторень
7й тиждень: 225 повторень
8й тиждень: 250 повторень
Просунутий:
1й тиждень: 300 повторень
2й тиждень: 325 повторень
3й тиждень: 350 повторень
4й тиждень: 375 повторень
5й тиждень: 400 повторень
6й тиждень: 425 повторень
7й тиждень: 450 повторень
8й тиждень: 500 повторень
2) Сісі присідання. Максимальна кількість повторень в кожному підході.
Так буде важко, ніженьки палатимуть, але хороші речі просто в житті не даються і тут корисні знайомства тобі не допоможуть, все сам!
Коментарі
Дописати коментар