Одна розтяжка, яку має робити кожна людина з сидячою роботою.

Скручавання Джеферсона

В усіх людей які по роботі довгий час перебувають в сидячому або стоячому положенні з часом виникають болі у спині та шиї, виникає постійне відчуття зкутості м'язів.

Майкл Раян, професор медицини та хірург ортопед з міста Джеферсон(штат Алабама, США) пропонує просте рішення. Він радить щоденно робити 4-5 повторень однієї вправи, скручувань Джеферсона(див. фото). Вона не займе багато часу і при цьому буде охоплено і пропрацьовано всі "проблемні" зони.

Візьміть обома руками легку гирю або можна просто без ваги і станьте прямо на невеличку лавку. Зберігаючи коліна прямим почніть повільно опускати голову, а потім і весь торс, хребець за хребцем, аж до тих пір доки гиря опиниться нижче рівня ваших стоп. У цьому положенні затримайтесь на секунду, додатково втягніть живіт, притуліть щелепу до грудей і спробуйте торкнутись торсом своїх ніг(наскільки дозволяє розтяжка, не "гвалтуйте" себе). Тепер так само плавно і повільно повертаєтесь у стартову позицію. Це одне повторення.