 |
| Джон Грімек |
Джон Грімек був професійним бодібілдером та важкоатлетом у 30х-40х роках 20 сторіччя. Після двох поспіль перемог у бодібілдерському турніні "Містер Америка", його правила трохи змінили, щоб хоч якось зменшити домінування Грімека. Багато хто називає саме ті часи Золотою ерою, тому що тоді бодібілдери ще не вживали стероїдів. А пропорції Джона багато експертів вважають найкращими за всю історію культуризму.
Нижче буде наведена одна з програм за якою тренувався Грімек. Вона не схожа на гламурні супер намудровані програми сучасних інфлюенсерів які не злазять з хімії, проте вона, власне, працює. Джон вважав що треба тренуватись інтенсивно, але тільки три рази на тиждень, решту днів треба відпочивати, власне, просто жити. Доречі окрім спорту він ще й працював на металургійному заводі у сталеливарному цеху.
Понеділок:
-Жим лежачі - 3 підходи по 10 разів
-Підтягування - 3 підходи на максимальну кількість разів
-Армійський жим - 3 підходи по 10 разів
-Присідання зі штангою - 3 підходи по 10 разів
-Підйоми на ікри зі штангою - 3 підходи по 10 разів
Середа:
-Віджимання на брусах - 3 підходи на максимальну кількість разів
-Тяга гантелей під нахилом - 3 підходи по 10 разів
-Шраги - 3 підходи по 10 разів
-Підйом гантелі однією рукою - 3 підходи по 10 разів на кожну руку
-Згибання ніг на тренажері - 3 підходи по 10 разів
-Вправи на прес - будь-яка вправа на прес, 1 підхід на 50 разів
П'ятниця:
-Підтягування - 3 підходи на максимальну кількість разів
-Армійський жим - 3 підходи по 10 разів
-Підйом гантелей на біцепс сидячі - 3 підходи по 10 разів
-Фронтальний присяд зі штангою - 3 підходи по 10 разів
-Станова тяга на прямих ногах - 3 підходи по 10 разів
Відпочинок між підходами 1 хвилина, між вправами 2-3 хвилини.
Коментарі
Дописати коментар