Тренування з власною вагою для нарощування м'язевої маси

 

Робіть наведене нижче тренування 3 рази на тиждень з одним днем відпочинку між тренуваннями. Якщо не виходить робити зазначену кількість разів - нічого страшного, робіть скільки можете, з часом станете міцніше і будете в змозі виконувати тренування повністю.

Підтягування МакГіла(це коли під'йом максимально швидко, опускання повільно і контрольовано до повного розпрямлення рук) - 2 підходи по 10 разів

Підтягування широким хватом - 1 підхід на максимальну кількість разів

Підтягування вузьким зворотнім хватом - 1 підхід на максимальну кількість разів

Віджимання ниряльника - 2 підходи по 15 разів

Віджимання ниряльника

Діамантові віджимання - 2 підходи по 30 разів

Стрибки жабкою вперед-назад - 3 підходи по 40 разів

Качання преса - 1 підхід на максимальну кількість разів