Ми всі чули, що фізичні вправи корисні для серця, але це звучить досить розмито, при тому що час від часу можна почути від "простого наріду", що от там якийсь черговий лікар з ютубу сказав, що насправді від тренувань, організм зношується швидше, і обирай або хочеш бути красивим або жити довго, і ще купа страшилок, як у когось був знайомий спортік: не пив, не палив, фізкультурою займався і помер рано. Та плюс в новинах іноді дізнаємось, що якийсь бодібілдер або інший професійний атлет помер не доживши і до 50 років. Щодо чуток: по-перше це чутки; по-друге, на довголіття впливає, ще купа інших факторів, зокрема психологічних плюс генетична спадковість; по-третє, щодо атлетів, особливо бодібілдерів, ми забуваємо про такий фактор, як багаторічне зловживання різними стимуляторами, зокрема стероїдами і серйозні результати можуть мати зависоку ціну пізніше. Нижче я просто наведу науково доведені факти, зокрема від Всесвітньої організації охорони здоров'я(ВООЗ).
- ВООЗ для загального здоров'я серцево-судинної системи рекомендує людям віком 18-64 роки 150 хвилин на тиждень аеробної фізичної активності помірної інтенсивності(наприклад, біг підтюпцем).
- Регулярні тренування сприяють здоров'ю кров'яних судин, роблячи їх гнучкими і допомагають їм функціонувати, а також допомагають в запобіганні та розбиванні тромбів.
- Тренування захищають від хронічних захворювань зберігаючи ендотеліальні клітини здоровими, а ці клітини утворюють поверхню всієї циркуляторної системи і грають ключову роль у здоров'ї судин та серця.
- Фізичні навантаження можуть бути ефективними ліками від високого тиску. Це було пілтверджено мета-аналізом 391 дослідження з загальною кількістю учасників в 39 742 людини, опублікованому в Британському Журналі Спортивної Медицини(British Journal of Sports Medicine). Зокрема дослідження виявили, що серед людей з гіпертензією, не було виявлено різниці в ефективності пониження систолічного кров'яного тиску між ангіотензін-конвертуючими-ензим інгібіторами(ACE-I), ангіотензин-ІІ-рецептор блокаторами(ARB), бета-блокаторами та діуретиками в порівнянні з регулярними тренуваннями на витривалість або силовими тренуваннями.
- Зменшується ризик серцевих хвороб через покращене вироблення натрійуретичного пептиду(ANP) - судинного гормону який понижує високий кров'яний тиск.
- Серце стає більшим і сильнішим. Тренування на витривалість, такі як біг підтюпцем або
гребля, збільшують камери серця ексентричним ремоделюванням, що збільшує
кількість крові, яку серце може прокачувати за один удар. Силові тренування, в
свою чергу, збільшують концентричне ремоделювання, що збільшує загальний розмір
серця, роблячи його стінки щільнішими і міцнішими.
Як каже професор медицини Університету Штата Вашингтон Бред Дієтер:”Серце – це м’яз і так само як і інші м’язи, силові тренування змушують серцевий м’яз ставати сильніше”.
Підтримати проект:
Картка приват: 5168742215265699
Патреон: https://www.patreon.com/sportmagukraine
Коментарі
Дописати коментар