Журнал Спортсмена

Високий рівень цукру в крові може викликати надмірну тягу до солодощів та крохмалю, сприяти набору зайвого жиру, зниженню енергії та збити ритм сну. Але після кожного силового тренування ваші клітини стають більш чутливими до інсуліну(що знижує рівень цукру в крові) і це збільшення триває до 16 годин опісля тренування. Плюс, як результаті кумулятивного ефекту силових тренувань на постійній основі, зберігається або навіть збільшується суха м'язева маса, що в свою чергу служить антидотом до підвищеного рівня цукру в крові. Це стає особливо важливо з віком. Втрата м'язевої маси з віком - це реальна проблема і стабілізація або зниження рівню цукру в крові відбувається краще у м'язах які піддані силовим тренуванням.

Кожного дня вони практикувались у герці та відточували свої бойові навички боями на шаблях та боротьбою. Бій на шаблях проводився до першої крові і завжди під наглядом старших досвідчених козаків, щоб уберегти бійців від завдання один одному серйозних ушкоджень. Також козаки боролись, а інколи навіть ще й проводили командні кулачні бої у формі змагання курень проти куреня. Всі тренування проводились до обіду, потім козаки відпочивали, або займались власними справами до наступного дня.  Джерело: Адріан Кащенко "Оповідання про славне військо запорозьке низове"  

  Сила зараз асоціюється з тим скільки ти можеш витиснути у тренажерці. Але є люди з вражаючими цифрами у жимі лежачі чи присяді, але вони розсипаються від найменшого подразника в зовнішньому світі. З іншого боку трапляються добродії, які нічим не можуть вразити у тренажерці, але коли життя того потребує(чи то в професійному спорті чи де інде), вони виявляються незламними скелями. Як-то кажуть міцні горішки. Міць - це бути в змозі показувати свої максимальні результати не зважаючи на обставини. Наприклад, показати найкращий результат не зважаючи на втому чи хворобу; або продовжувати покращувати свою фізичну форму, коли твоє тренувальне спорядження це гілки дерев та каміння, замість штанг і турніків. І це стосується не тільки тренувань. Я особисто називаю це реальною силою. Для того, щоб бути в змозі робити робити це потрібні як ментальна так і фізична міць. Наскільки б ви не були ментально міцні, це не врятує вас від замерзання у холоді, але якщо до ментальної міці додається ще й ф...

 Автофагія буквально означає самопоїдання, але не дивлячись на страшну назву цей біологічний процес насправді дуже корисний. Наші тіла складаються з міліардів клітин і з часом їхні компоненти починають зношуватись, стають нефункціональними або просто хворими. Але замість того, щоб просто викидати "на смітник" зіпсовані клітини, процес автофагії відділяє з них здорові компоненти і відправляє їх на переробку для утворення енергії та нових клітин. Автофагія - це своїрідний клітинний фонтан молодості, який, завдяки різним корисним факторам, захищає наш організм від дисфункції та хвороб: - Контролює запалення, посилюючи його в міру необхідності, щоб боротися з патогенами та своєчасно зменшуючи його , щоб клітини не залиша лися в запаленому стані на невизначений термін, тим самим пригнічуючи хронічне запалення . - Р егулює мітохондріальну функцію , захищаючи наші мітохондрії (енергетичні станції наших клітин) від ок сидативного стресу. - С прияє здоров’ю мозку та захищає йо...

Ми всі чули, що фізичні вправи корисні для серця, але це звучить досить розмито, при тому що час від часу можна почути від "простого наріду", що от там якийсь черговий лікар з ютубу сказав, що насправді від тренувань, організм зношується швидше, і обирай або хочеш бути красивим або жити довго, і ще купа страшилок, як у когось був знайомий спортік: не пив, не палив, фізкультурою займався і помер рано. Та плюс в новинах іноді дізнаємось, що якийсь бодібілдер або інший професійний атлет помер не доживши і до 50 років. Щодо чуток: по-перше це чутки; по-друге, на довголіття впливає, ще купа інших факторів, зокрема психологічних плюс генетична спадковість; по-третє, щодо атлетів, особливо бодібілдерів, ми забуваємо про такий фактор, як багаторічне зловживання різними стимуляторами, зокрема стероїдами і серйозні результати можуть мати зависоку ціну пізніше. Нижче я просто наведу науково доведені факти, зокрема від Всесвітньої організації охорони здоров'я(ВООЗ). ВООЗ для загально...

Чи справді ривок штанги настільки корисний?   Ривки прекрасно розвивають функціональну силу. Проте ривок штанги є дуже складною вправою в плані техніки. Треба тижні, а то й місяці вправлятися з ціпком замість штанги, щоб відточити техніку, перш ніж можна буде почати тренуватись зі штангою, за весь цей час приріст сили буде нульовим. Якщо ти не важкоатлет і тобі потрібна вибухова сила тут і зараз, а не підвищення показників в окремій спеціалізованій вправі, то набагато кращим варіантом буде ривок гантелі. В технічному плані ця вправа набагато простіша і техніку можна поставити протягом кількох хвилин, але в плані загального фізичного розвитку, вона нічим не гірша, тому результати почнеш отримувати тут і зараз.

Колись корицю прирівнювали по цінності до золота: за 1 унцію прянощі давали стільки ж дорогоцінного металу. Часи змінилися, але дивовижні властивості кориці як і раніше актуальні.  Поліпшення метаболізму Чули про «жиросспалювальні» спеції? Кориця входить до їх числа. Кориця містить особливу речовину - ціннамальдегід. Вона надає прянощі особливий аромат. А ще запускає процес термогенеза в жирових клітинах. Кориця посилює ліпідний обмін і прискорює обмін речовин. Тому її радять обов'язково включати в дієту, якщо ви хочете стати стрункішими. Профілактика діабету II типу  Нічні напади голоду, залежність від цукру і простих вуглеводів і малорухливий спосіб життя - це все фактори, супутні розвитку діабету. Нечутливість до інсуліну розвивається в результаті частих стрибків рівня глюкози в крові. Кориця зберігає її на рівні, відновлюючи активність інсулінових рецепторів. Захист від «поганого» холестерину  Жири давно перестали вважати виключно шкідливими речовинами. Сьогодні...